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小雪養生

小雪養生

24節氣養生 / 2019-11-22 09:00:48 / 蘋果綠 www.lukezg.tw / 我要評論

小雪簡介

2019年小雪時間:2019年11月22日 22:58:48,農歷2019年十月(小)廿六。

2020年小雪時間:2020年11月22日 04:39:38,農歷2020年十月(大)初八。

每年11月22日23日,視太陽到達黃經240°時為小雪。氣溫下降,開始降雪,但還不到大雪紛飛的時節,所以叫小雪。小雪前后,黃河流域開始降雪(南方降雪還要晚兩個節氣);而北方,已進入封凍季節。

小雪

小雪物語

斗指己,斯時天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。

小雪三候

一候虹藏不見,二候天氣上升地氣下降,三候閉塞而成冬。

“冬雪雪冬小大寒”,每年在立冬過抔久的11月22日或23日,小雪——全年中的第二十個節氣就會如期而至。此時太陽直射點移至黃經240°,北方冷空氣勢力增強,氣溫迅速下降到0℃左右,降水時將會出現雪花,但此時為初雪階段,雪量較小。黃河流域也多在小雪節氣后開始降雪,而南方地區則是花敗枝落、地面結霜,呈現出一派初冬的氣息。

古籍《群芳譜》中說:“小雪氣寒而將雪矣,地寒未甚而雪未大也。“意思是說小雪時節氣溫下降,故而雪花生成;但此階段的雪常常是半冰半融狀態,或落到地面后立即融化了,即人們常說的”雨夾雪“。小雪前后降水少、霧氣多,我們應該格外注重養生保健,護住身體內的陽氣,保持良好的情緒和健康的生活習慣,從而順利地度過寒冷的冬季。

小雪吃什么好

適宜吃什么

1、北方以補益氣血、固本扶元為主,但在廣東這種亞熱帶地區,則應在滋陰的基礎上適當養氣壯陽,可選用的藥材有當歸、地黃、枸杞、芍藥、白術、茯苓、大棗、甘草。
當歸
地黃
枸杞子
芍藥
白術
茯苓
大棗
甘草
2、日常可多食用蘿卜、油菜、菠菜、鮮藕、食用菌、芹菜、西紅柿、苦瓜、黑木耳、豬肉、豆腐、雞肉、牛肉、羊肉、蘋果、橙子、栗子、橘等食物。
白蘿卜
青蘿卜
胡蘿卜
油菜
菠菜
食用菌
芹菜
西紅柿
苦瓜
黑木耳
豬肉
豆腐
雞肉
牛肉
羊肉
蘋果
橙子
栗子
橘子

禁忌吃什么

1、忌大熱之品,如鹿茸、鹿胎、附子等。
鹿茸
鹿胎說
附子
2、忌食生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料等。這類冷食有礙脾胃,對水濕運化不利,可聚濕生痰,使冬季里易發的慢性支氣管炎、咳嗽咳痰的癥狀加重。
冰凍飲料

◎四類食物可御寒

小雪過后,天氣越來越寒冷,領先食物來補充能量是一種讓身體快速變暖的好方法。我們應多吃一些能夠有效抵御寒冷的食物。以下四類食物能夠迅速讓人感覺溫暖:

御寒食物

肉類:蛋白質脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素,狗肉羊肉牛肉章魚肉都富含這些營養素。在小雪節氣適當進食這幾種肉類食物,可促進新陳代謝,加速血液循環,從而起到御寒的作用。

根莖類:研究表明,富含礦物質的根莖類蔬菜,如胡蘿卜、山芋、、菜花、土豆等能夠有效提高人體的抗寒能力。

質含量高的食物:鐵元素不足常常會引發缺鐵性貧血,而缺鐵性貧血引起的血液循環不暢可使機體產熱量減少,從而導致體溫偏低。因此,常食用動物血、蛋黃、豬肝、牛腎、黃豆芝麻腐竹黑木耳等富含鐵質的食物,對提高人體的抗寒能力大有裨益。

碘含量高的食物:甲狀腺素能加速體內組織細胞的氧化,提高身體的產熱能力,使基礎代謝率增強、血液循環加快,從而達到抗冷御寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促進甲狀腺素分泌,如海帶、紫菜、貝殼類、菠菜、魚蝦等。

◎巧用食物調節情緒

由于氣溫驟降、光照不足,不少人的情緒在陰冷的小雪節氣前后都會出現不同程度的波動,具體表現為無緣由地發脾氣、坐立不安、心情失落等。此時若進食一些具有安神去躁功能的食物,取得良好的調理效果。

在勃然大怒時,應多食瓜子。因為瓜子中富含的B族維生素和鎂能夠消除心火、平穩血糖,讓心情趨于平和。

在感到委屈時,吃香蕉是最佳的選擇。在調查顯示,意志消沉和情緒低落均是由體內的5——羥色胺含量低所致,而香蕉正是富含5——羥色胺的水果,因而食用香蕉能很快使你的心情好轉。

感覺焦慮不安,多半是人的中樞神經系統出了問題,此時的首先食品是燕麥。燕麥不僅能夠延緩能量釋放,還能抑制大腦因血糖突然升高而過度亢奮,其富含的維生素B1更是平衡中樞神經系統的“潤滑劑”,能使人盡快恢復平靜。

小雪最應該吃的食物

香蕉

香蕉

養生功效

香蕉不僅能夠緩解緊張情緒、消除抑郁,還能潤腸排毒、養胃除菌,小雪時節多食香蕉,對調節情緒和調理胃大有裨益。

挑食標準

優質香蕉的果皮呈金黃色,無黑褐色的斑點,并會散發濃郁的果香。

食而有道

擠壓、低溫均會使香蕉表皮變黑,此時香蕉極易滋生細菌,應該丟棄,切莫因怕浪費而食之。在睡前吃些香蕉可以平衡情緒,幫助提高睡眠質量。

適可而止

150——200克/次。

補益有方


香蕉百合銀耳羹

●【材料】香蕉2根,鮮百合100克,水發銀耳15克,枸杞子5克。

●【調料】冰糖末適量。

●【做法】

1.香蕉去皮,切片;百合洗凈,用溫水泡軟。

2.取一蒸盆,放入香蕉、百合、銀耳、枸杞子,加適量水、冰糖末調勻,上籠,蒸半個小時即可。


豆腐

養生功效

豆腐具有滌塵、解毒和清肺的功效。小雪節氣霧天頻發,霧氣中含有酸、堿、塵埃、病原微生物等多種有害物質,此時多食豆腐,無疑會對健康大有益處。

挑食標準

上等的豆腐形狀完整且有彈性,軟硬度適中,通體為略帶光澤的淡黃色或乳白色。

食而有道

將魚肉、雞蛋、海帶或排骨同豆腐搭配在一起食用,營養均衡易吸收。

適可而止

100克/次。

補益有方


海帶豆腐湯

●【材料】海帶100克,豆腐200克。

●【調料】植物油、蔥花、姜末、鹽各適量。

●【做法】

1.海帶洗凈,切片;豆腐切大埠,入沸水焯燙后撈出放涼,切成小方丁。

2.鍋中放植物油燒熱,放入蔥花、姜末煸香,下入海帶、豆腐,加入適量清水、鹽、大火燒沸,改用小火煮至海帶、豆腐入味即可。


魚頭燉豆腐

●【材料】胖頭魚魚頭1個,豆腐500克,水發香菇50克。

●【調料】姜片、蔥段、蒜苗段、鹽、味精、胡椒粉、料酒、高湯各適量。

●【做法】

1.魚頭收拾干凈,劈成兩半;豆腐、香菇切片,焯后瀝干。

2.鍋內加高湯,放入魚頭、香菇片、蔥段、姜片、料酒,大火煮沸,撇去浮沫。

3.改用小火燉至魚頭快熟時,揀出蔥段、姜片。

4.加入豆腐片,繼續用小火燉至魚頭熟爛。

5.加入鹽、味精、胡椒粉和蒜苗段,稍燉片刻即可。


杏仁豆腐湯

●【材料】甜杏仁100克,豆腐250克。

●【調料】鹽適量。

●【做法】

1.杏仁用溫水浸泡,剝去外皮,剁碎;豆腐切小塊,略焯。

2.砂鍋內放適量水,放入杏仁,大火煮沸,加入豆腐塊,轉小火煮至杏仁酥透,放鹽調味即可。


豉油豆腐

●【材料】豆腐300克,豆豉30克。

●【調料】醬油、鹽、味精、白砂糖、辣椒油各適量。

●【做法】

1. 豆豉洗凈,上屜蒸10分鐘取出,將豆豉汁潷入碗中。

2.鍋內放入豆腐、涼開水,水要沒過豆腐,煮5分鐘,撈出豆腐瀝水,碼入盤中,用好劃成小長方塊,再用手輕輕按一下,使其排成梯形。

3.豆豉汁碗內加入醬油、白砂糖、鹽、味精和辣椒油,拌勻后澆在豆腐上即可。

小雪養生根本


●陽氣不足,凍瘡或至

凍瘡是寒冷所引起的局限性皮膚炎癥損害。小雪前后,許多地區的室外溫度已跌破冰點,因而此時是凍瘡的高發期,尤其是手、足、鼻尖、耳邊、耳垂和面頰部等部位更易產生局部性凍瘡。

中醫學認為凍瘡與氣血兩虛關聯很深,小雪前后,氣血運行更加不暢,凍瘡自然會“不請自來”。另外,過度勞累、運動過少和御寒方法不當也會引發凍瘡;手腳特別愛出汗的人往往體表散熱很快,因而他們患凍瘡的幾率比一般人要高。養生專家指出,在小雪節氣到來前后,陽氣不足和體質虛弱者應格外注意,盡早預防凍瘡的發生。

具體來說,陽虛者首先要注意保暖,保持衣物、鞋帽的干燥和舒適,在飲食上注意“取熱”,經常伏案工作的人、久坐于電腦前的學生等還應注意勞逸結合,常起身活動一下,以保證體內的氣血暢通。假如手足患上凍瘡,應常用45℃左右的溫水浸泡,如果其他部位患上凍瘡,可用毛巾熱敷。這樣做可以促進局部血液循環,加速凍瘡處復原。

●保持心態平和

陰冷的天氣往往會使人感覺心情壓抑、沮喪,特別是在氣溫偏低、光照時間短的小雪節氣前后,這種情況分外明顯。不良情緒不但會影響我們學習、工作和生活的質量,還會對我們的身體健康造成危害,因此我們一定要學會調節自己的心態和情緒。

中醫認為:良好的情緒和開朗的性格可以使人更加健康,而經常急躁或情緒悲觀的人,健康狀況往往不盡如人意。這是因為不良情緒會耗力傷神,導致體內陰陽失和、臟腑虧損,久而久之,各種疾病就會找上門來。

傳統的中醫理論認為,明媚的陽光能使人的心情愉悅開朗,這是由于曬太陽有助于生發體內的陽氣,陽氣充足,則經絡通暢、氣血調和,情志自然也會更加舒暢,人的精神狀態也會更好,所以在“陰盛陽衰”的小雪時節,我們應該多參加戶外活動及體育鍛煉,經常曬太陽,補充陽氣,讓自己擁有一份好心情,盡量克制自己的不良情緒,做不到不躁,保持樂觀平和的心態。

小雪起居養生


◎溫水刷牙,保護口腔

人類的牙齒和牙齦只有在適宜的溫度下,才能正常完成新陳代謝。過冷或過熱的水溫均會刺激口腔,甚至引發各種牙齒、牙齦疾病,縮短牙齒的壽命。在小雪時節,氣溫已跌至0℃甚至更低,此時更應注意保持口腔的恒溫,特別是牙齒過敏、齲齒、牙周炎、牙齦炎、口腔潰瘍等口腔疾病患者須避免用過冷、過熱的水刷牙,否則很容易使病情加重。

具體來說,在這個季節里應將刷牙水控制在35℃左右,這種溫水能讓人感到十分舒服,且能最大限度地清除附著在口腔內的細菌和牙縫間的食物殘渣。為了更好地保護牙齒和牙齦,應盡量避免進食過冷或過燙的食物;在三餐后應立即用溫水刷牙或者漱口,以保持口腔的清潔,不讓口腔疾病“有機可乘”。

◎小雪泡腳加中藥

熱水泡腳是許多人,特別是中老年人比較熱衷的養生方式,尤其是在天氣寒冷的小雪節氣前后。中醫認為,腳作為人體的“第二個心臟”,與人體的健康息息相關。全身各個部位在足部都有與其相對應的反射區,通過刺激這些反射區,不僅能夠舒經活絡、調理臟腑功能,還能使身體相應部位發生生理變化,從而達到治病健身的所謂中藥足浴,就是將不同的中草藥與溫水混合在一起,中草藥被充分溶解后發揮出來的藥物成分通過足部的穴位直達五臟六腑,達到了“內病外治”的效果。比如,氣虛者適合選用黨參、黃芪和白術來泡腳;血虛腎虛者適合選用當歸、赤芍、紅匹練、川斷等泡腳。正在服用中藥湯劑治療某些慢性疾病的患者,可以選用對癥藥物來泡腳,如菊花、枸杞子、桑葉枝等適合高血壓患者用來泡腳,田七和丹參適合中風患者用來泡腳。此外,也可以用熬制中藥剩下來的中藥渣泡腳,從而達到雙管齊下治療疾病的效果。

功效。

要注意的是,中藥泡腳對于腳盆的選擇也是有要求的,金屬和塑料會影響藥效,因此要避免選用這兩種質地的盆做中藥足浴。如果腳部皮膚有破損或傷口,應暫停使用中草藥泡腳,以防傷口感染。當然,中藥泡腳多為輔助治療,切莫過分依賴,以免貽誤病情。

小雪調神養生


◎從急躁、過度緊張中拯救自己的六招

小雪時節的寒冷天氣容易使人出現低落消極、煩躁不安等情緒。一旦這些不良情緒長時間延續,勢必將損害人的身體健康,下面介紹一些能夠緩解這些不良情緒的方法。

第一招:深呼吸。緩緩地深吸氣,然后再慢慢地呼出,將此過程多次重復。在用深呼吸放松法的同時還可不停地對自己進行心理暗示,即默念“放輕松”、 “放輕松”……

第二招:轉移注意力。將自己的全部注意力集中到一件事物上。如在日常生活中,我們可長時間地盯住一盞燈、一幅畫或者一面墻壁,細細觀察并體會它們的美好之處,心情便會在不知不覺中趨于平靜。

第三招:想象。坐在一張舒適的椅子上或靠在柔軟的沙發里,輕輕地閉上眼睛、微微地松開下頜并放松全身,靜下心去想象一幅美景或一個迷人的事物,比如夕陽的余暉、漂亮的黃金海岸、緩緩流淌的清泉等等。

第四招:肌肉松緊法。用力緊閉雙眼,然后慢慢放松;用力咬合牙齒,然后慢慢放松;用力握緊雙拳,然后慢慢放松……按照從頭到腳的順序依次放松身體的各個部位。當然還有更簡單的方法:即大大地伸一個懶腰,而后放松,你會立即感到全身上下松快了不少,放松的效果立竿見影。

第五招:擺“大”字。躺在床上舒展四肢,將自己擺成一個“大”字型,在脖子和膝蓋下方放個小枕頭,閉上眼睛,讓身體完完全全地放松下來,并集中精神,時常活動一下手指或腳趾。

第六招:聽音樂。具體的操作方式為:在一處安靜的場所,沐浴著溫暖的陽光,用坐或躺的方式讓自己松弛下來,同時閉上眼,聆聽一些舒緩、柔和的音樂。美妙的鋼琴曲、動人的民族古典樂曲等都是不錯的選擇。

小雪運動養生


◎小雪紛飛,跳舞養心神

隨著小雪節氣的到來,中國北方的大部分地區寒氣逼人;而南方的天氣也很濕冷,因而感傷、落寞和惆悵等情緒很可能會隨之而來。按照傳統的養生理論,心情的悲喜會在一定程度上影響身體健康;同樣,身體的好壞也會直接影響情緒的變化。因此在小雪時節,應注意保持心情的樂觀開朗,并多參加一些體育活動,如跳舞就是一種不錯的選擇。

隨著美妙的音樂翩翩起舞,十分有益于人的身心健康。因為跳舞能夠促進血液循環,加快新陳代謝,使身體各個器官都得到充分的舒展和鍛煉,并能有效滋養肌肉組織;同時,在歡快和舒緩的樂曲中舞動身體,能夠使人忘記疲勞和緊張,不僅感到輕松愉悅、無限愜意,更得到了一份美的享受。因此,跳舞對人的生理、心理所起到的雙重調節作用是其他運動所不能比擬的。

雖然跳舞這項活動好處多多,但在氣溫寒冷的小雪時節,跳舞時應注意幾個問題:

第一,在跳舞時,不要因為想要“輕裝上陣”而一次脫掉過多的衣服,而是應在跳了一段時間后身體漸漸發熱時再逐漸脫衣。在出汗后要格外注意保暖,切莫穿著濕衣服待太長的時間,以防著涼感冒。

第二,盡量選擇人員較少、空氣循環暢通的場所跳舞,不宜去人擠人的地方“扎堆”,以防止因缺氧而賣到的身體不適。

第三,由于在天氣寒冷時人的血管彈性會變差,節奏過快的舞蹈會使人呼吸變急促、血壓驟然升高、心跳加快,容易誘發心血管類疾病,有相關病史的人還有可能因此加重病情。

第四,不要在吃得過飽后馬上跳舞。這是因為飽腹起舞會影響消化,容易誘發胃腸類疾病。

第五,跳舞的時間要適當掌握,應注意及時休息。如在跳舞過程中感覺頭暈、胸悶、呼吸急促或心跳過快時,應馬上坐下來休息。

貼心提示:

一個人時,也可以在家中的客廳或院子里等相對寬敞的地方跳上一曲。選擇自己偏愛的音樂,選擇自己喜歡的動作,也許我們的舞姿并不優美,但最重要的是全身心地投入,將自己埃塞俄比亞融入美妙的旋律中,感受那份愜意和輕松。舞蹈只是一種形式,跳舞的目的是讓自己的身心得到充分的放松。

◎舒緩心靈操

【功效】安定心情,消除緊張,可輔助治療神經衰弱和失眠癥。

【方法】

1.雙腿盤坐,自然呼吸。張開雙手,用無名指和小指分別壓住上下嘴唇邊,閉上嘴巴;同時,用拇指封住耳朵,食指蓋住眼睛。深深吸一口氣,用中指蓋上鼻孔,閉氣。

2.接著放開中指,用鼻孔緩慢地把氣呼出。然后吸氣,再用中指蓋住鼻孔。

【提醒】

重復上述練習6——12次。

◎暖腳操

【功效】增加腰腿部力量,促進下肢血液循環,防止凍傷

【方法】

1.取坐姿,兩腿向前伸直,雙手放在臀部兩側的地面上,自然呼吸。兩臂伸直,上身向后傾。兩腳保持伸直狀態,將十個腳趾向前和向后扭動,重復練習10次。

2.兩臂伸直,上身向后傾。以踝關節為支點,盡量向前、后方向扭動兩腳,至少練習10次。

3.將兩腳同時旋轉;首先是兩腳沿順時針方向;然后是兩腳沿逆時針方向;接著是左腳沿順時針方向、右腳沿逆時針方向;最后是右腳沿順時針、左腳沿逆時針方向。每種各做10次。

24 節氣表

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