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瑜伽的基本動作

瑜伽的基本動作

瑜伽養生 / 2019-06-18 14:14:51 / 王月霞 www.lukezg.tw / 我要評論

現在越來越多的人喜歡練習瑜伽,練習瑜伽還需要注意循序漸進,剛開始練習瑜伽的人應該選擇一些簡單的動作來做,熟練以后就更加容易產生濃厚的興趣,剛開始如果就挑戰高難度動作,危險性還是非常大的,下面就給大家介紹一下瑜伽的基本動作有哪些。

瑜伽的基本動作

一、瑜伽的基本動作

練習瑜伽可以把左邊的腳放平,然后腳趾頭轉30度,伸直腿,臀部需要轉動九十度左右,讓左腳的腳背和右腳腳跟保持在同一條直線上,膝蓋應該要維持在九十度左右,肩膀身體及臀部放輕松,兩個手臂伸平,和肩膀同樣寬,手心朝下,用指尖去觸碰墻壁,眼睛一定要集中在右邊的手指上面,大概維持五個呼吸的時間。瑜伽的基本動作還有梯形狀,可以先從武士狀這個姿勢開始,然后把手放在臀部的上面,稍微向前傾斜上身,把左邊的腳抬起來保持平衡,上半身稍稍向前以后把左邊的腿提起來,讓左腿和身體保持平行,左腿需要充分的進行伸長,從臀部一直到腳趾的地方,還應該注意臀部保持正直,臉部需要朝著地面。瑜伽的基本動作還有坐姿側展示,這個動作可以讓腰部的脂肪得到消除,先采用坐姿,然后把左腳伸出以后把膝蓋伸直,呼氣,支點應該是腰部的地方,然后就可以把上身貼近左邊的腿部,右邊的手來觸碰左腳腳尖,然后吸氣,上半部分的身體軀干應該慢慢的回到中心,把左邊腳慢慢伸出,膝蓋應該保持繃直的狀態,然后再呼吸,支點同樣是腰部,然后盡量和右腿保持貼近,然后左手去觸碰右邊腳的腳尖,吸氣,身體慢慢回到正中地方,每一側都應該重復進行三次。

瑜伽的基本動作

二、練習瑜伽的小竅門

練習瑜伽對于飲食方面一般都沒有太多要求,可以先在練習瑜伽之前少量的吃一些東西,不要吃得太多,不要吃得太飽,也不要喝太多的水,在練習瑜伽的前后一個小時之內不要吃東西,練習瑜伽做好暖身的動作也很重要,剛開始的時候不要直接做高難度動作,會出現運動傷害,應該先熱身,采用循序漸進的方式來做,這樣才能夠讓身體有一個適應的過程。

瑜伽的基本動作

上面給大家介紹的就是瑜伽的基本動作有哪些,瑜伽的基本動作各種各樣,練習瑜伽可以給身體健康帶來的幫助是非常大的。想要練習瑜伽最好能夠找一個通風性能好的地方來練,房子里面的空氣一定要是新鮮的,不要在空氣污濁的地方練習瑜伽。

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