當前位置:蘋果綠 > 運動養生 >
晚上跑步后吃什么好

晚上跑步后吃什么好

運動養生 / 2019-06-19 04:43:08 / 樹麗君 www.lukezg.tw / 我要評論

當我們下班之后,對于減肥的人而言,這個時候就會進行適當的跑步,以此將體內的脂肪消耗了,當我們進行跑步之后,是需要及時補充營養的,那么這個時候吃什么好呢?下面一起來看看。

晚上跑步后吃什么好

晚上跑步后吃什么好

1、一般人群:對于一般人來說,跑步只是為了保持身體的健康,那么在攝入飲食上,熱量可以稍微放寬點,不過最好不要攝入高熱量的食物,因為在晚間,脂肪是很難燃燒的,最好吃一些富含維生素的水果蔬菜。

2、減肥人群:有些人是為了減肥,那么在跑步結束之后,肯定是不能暴飲暴食,一定要克制進食的數量與速度,對于油膩食物、甜食等等高熱量食物都要學會克制,最好選擇吃沙拉。

3、增肌人群:跑步是可以鍛煉人的腿部肌肉,所以有些人專門為了肌肉去跑步,那么在跑步結束后,就需要攝入高蛋白的食物,這類食物可以幫助肌肉增長,可以直接飲用增肌粉調制的飲用水。

4、增重人群:有的人天生就是體質比較纖細,腸胃消化功能比較弱,那么吃什么食物都很難被身體吸收,久而久之就容易造成營養不良。而通過跑步是可以改善腸胃的功能,而且在結束之后要及時補充蛋白、熱量的食物,將消耗的熱量及時補回,那么體重才會往上漲點。

晚上跑步后吃什么好

晚上跑步禁忌事項

1、在晚間的時候最好杜絕劇烈的運動,因為身體在劇烈運動之后,肌肉是酸痛的,那么這個就會影響到睡眠質量,從而引發噩夢,所以在晚上跑步的時候,要注意跑步的姿態,時間也要把控好。

2、對于長期不運動的人而言,突然就跑步起來,肌肉是很難適應的,所以在剛開始的時候,一定要輕微運動,讓肌肉慢慢活躍起來,以后再加大運動量,避免肌肉勞損。

3、當我們剛吃完飯之后,是絕對不能去跑步的,因為食物正在腸胃中消化著,突然跑步的話,就會刺激到腸胃,從而產生腹痛,所以等到食物消化2個小時之后再進行運動才為妥當。

4、冬天的時候,溫度是比較低的,對于熱愛跑步的人而言是非常痛苦的,最好不要待在室外運動,體溫變化過大的時候就很容易造成感冒了

晚上跑步后吃什么好

從上文可知,在晚上跑步的時候,根據不同的人需求所吃的食物是各不相同的,不過跑步是一件長久的事兒,不可太著急。

推薦閱讀:
#
大家正在看什么
广西快乐双彩开奖走势图