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維生素d怎么吃

維生素d怎么吃

功效與作用 / 2018-06-06 02:04:38 / 樹麗君 www.lukezg.tw / 我要評論

維生素D是一種固醇類的衍生物,也是一常見的脂溶性維生素,有防治佝僂病功效。維生素d,是人體生長發育不可缺少的一種物質,能夠促進人體對等元素的吸收,還有保護腎臟、防治糖尿病病、心臟病等疾病的作用,總之,對人體非常重要。若是人體內缺乏維生素d,會引發各種疾病,對人體的身體健康有害。而在生活中,很多人都缺乏維生素d,除了喝專門的維生素沖劑外,要補充維生素d的話還可以吃其他食物來補充,那么維生素d究竟有什么功效和禁忌呢?今天我們可以來看看。

維生素d怎么吃

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維生素d大多呈膠囊狀,把包裝剪開之后即可拿出食用,維生素D是脂溶性的藥物,直接吞食即可,不溶與水的,因此喝的時候不必用水沖服。此外,可以從食物中攝取維生素d,比如魚、魚肝油雞蛋雞肉鴨肉、蛋黃、奶酪等食品中補充。

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維生素d的營養價值

1、補充鈣、磷元素

維生素D能夠促進人體對鈣、磷元素的吸收,從而為人體補充足夠的鈣、磷元素,使機體里的這類元素達到飽和狀態,有利于預防因缺鈣、缺磷或者鈣磷代謝紊亂而引起的兒童的佝僂病和成人軟骨癥。

2、預防癌癥

維生素D有利于對調節細胞的繁殖,這種作用偏偏癌癥患者所缺乏的,食用之后能有效抑制癌細胞的生長繁殖,阻止正常細胞的癌變,從而對于防治乳腺癌、結腸癌、卵巢癌和前列腺癌等癌癥有一定效果。

3、減少心臟病發作的幾率

胰島素耐受性是造成心臟病發作的的原因之一,而維生素D里含有的物質會使人體內的胰島素的耐受性降低,從而可以有效降低心臟病的發病幾率。

4、防治糖尿病

維生素d某些作用與免疫抑制劑的作用類似,可以有效消滅人體的Ⅰ型糖尿病細胞,從而為糖尿病的治療和惡化提供緩沖時間。

5、促進生長發育

維生素d有利于提升肌體對鈣元素的吸收,為人體補充鈣質,對于正在生長發育的青少年和兒童來說,足夠的鈣質成分會促進骨骼的鈣化,增加骨骼的密度,有促進生長發育和強筋健骨的作用,也可以預防骨質疏松等疾病。

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維生素d的適宜人群

根據維生素的營養成分和功效可知,維生素d更適合以下人群:

在都市生活的人群,尤其是在濃煙污染嚴重的地區生活的人群;上夜班的人群和素食主義者以及常年不曬陽光的人群;正服用抗痙攣的藥物的人群;皮膚顏色偏深偏黑的人群;正處在生長發育期的青少年、兒童和正處在孕期和哺乳期的年輕婦女以及老年人。

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孕婦可以吃維生素d嗎

孕婦在孕期是可以吃維生素d的,維生素D是人體生長發育所必需的營養物質,能夠促進人體對鈣、磷元素的吸收,從而為人體補充足夠的鈣、磷元素,使機體里的這類元素達到飽和狀態,對于胎兒的身體器官的發育極有好處。此外,維生素D還有利于調節細胞的繁殖,食用之后能有效抑制癌細胞的生長繁殖,阻止正常細胞的癌變,從而對于防治乳腺癌和卵巢癌等癌癥有一定效果,對于孕婦來說,適當補充很有必要。因此,在孕期或者哺乳期的婦女可以食用維生素d。最后,孕婦在孕期應該注意飲食的營養和均衡,做一些簡單的運動,對生產有好處。

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缺維生素d易患心臟病嗎

胰島素耐受性是造成心臟病發作的的原因之一,而維生素D里含有的物質會使人體內的胰島素的耐受性降低,從而可以有效降低心臟病的發病幾率。有研究表明,若是人體內的維生素D含量低于15毫微克/毫升,那么病人心臟病發作的幾率將會提高。因此,不管是正常人還是心臟病患者最好保證體內含有足夠的維生素d。此外,心臟病的發生還與其他因素有關,現在的年輕人還是要注意飲食和睡眠,健康生活。

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維生素d能和奶一起吃嗎

盡管這兩者為人體補充的營養物質在某些方面是相同的,但實際上維生素d和奶是不能一起食用的。這是因為維生素d是脂溶性的油狀物,既不適合用開水服用,又不能放到奶里面喝,放到奶里喝的話,維生素d會粘在瓶壁上而不能被人體吸收,造成嚴重的浪費。尤其是給嬰幼兒喂食的時候,最好分開喂。

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維生素d什么時候吃最好

維生素D是脂溶性的油狀物,在人體不易被消化,代謝較慢,只要不是空服食用,其實在什么時候吃都可以。若是空服食用維生素d的話,它口服后直接進入小腸,這是腸道內并無食物,藥物易被吸收,從而增加血液的維生素d濃度,還未被人體消化時就被排出去了,這樣吃了的效果等于沒吃,既起不到補充維生素d的作用,又造成藥物的浪費。因此,不要在空腹的時候服用維生素d,建議在飯后服用。最后還要注意的是,維生素與奶、鈣不能同時喝,最好間隔1小時以上。

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維生素d的食用禁忌

1、控制寶寶的服用量

寶寶在成長期是需要補充維生素D的,由于其身體器官并未發育完全,所以很多含有維生素d的食物是不能吃的,這樣的話,只要通過喂食維生素d等沖劑來補充營養物質,但每天不能服食過多,最多400單位,過多的話會中毒。倘若寶寶患有佝僂病時,則需要在醫生的指導治療。

2、控制哺乳期婦女的服用量

哺乳期的婦女服用的維生素D含量不可達到4000國際單位,否則會中毒。而且這種依靠母親乳汁喂養嬰兒維生素D的方法不是很好,因為嬰兒并不能有效吸收,弄不好的話母親本身會有危險。

3、不能同食的食物

米湯中含有的一種脂肪氧化酶有溶解和破壞維生素d從而使之是去藥效的作用,因此,米湯與維生素D不能一起食用;維生素D與黑木耳不能一起食用,理由同上;維生素d還不能與消膽氨同服,消膽氨中的某些物質會干擾、削弱維生素D的效果。

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